オリーブオイルで便秘を解消する

　オリーブオイルを摂取すると、腸の働きが活発になって便秘が解消され、ダイエット効果が得られるといいます。オリーブオイルを摂取するだけの方法なので、手間もお金もかかりません。スプーン１，２杯のオリーブオイルを毎日摂取するだけで、ダイエット効果がありますし、腸の活動を良くする効果もありますので、便秘解消にも有効です。

　しかし、ただオリーブオイルを摂取するだけでは効果的にオリーブオイルの効能を活かすことはできません。摂取の仕方・摂取する時間にポイントがあります。

　オリーブオイルの成分であるオレイン酸は、腸で吸収されにくい成分ですが、炒め料理などに少量使用した場合には、胃で吸収されてしまい、便秘の解消になりません。そこで、大さじ１，２杯の量を摂取すると、腸内に留まり便の排出を促す作用が期待出来るようになります。摂取するのは朝食時がよいでしょう。オリーブオイルをそのまま飲んで、他は何も食べない方もいらっしゃると思いますが、栄養バランスが取れずにあまり身体によろしくありません。出来れば野菜ジュースに入れる、サラダにかけるなどして摂取しましょう。

　オリーブオイルはオレイン酸が豊富で、含有量はごま油の２倍です。朝食時にオリーブオイルを摂取すると、オリーブオイルに含まれているオレイン酸が腸内の老廃物を集めてすっきりと押し出してくれます。便秘が解消されると、血流が良くなって基礎代謝がアップするため、ダイエット効果も期待できるようになります。

　オリーブオイルを摂取する際には、注意点があります。オリーブオイルは、一般食品と比べて、カロリーが高く、大さじ一杯で約１３０ｋｃａｌもあります。ダイエット目的でむやみに摂取することは止めたほうがよいでしょう。オリーブオイルで摂取したカロリー分を他の食材でカロリーを控えることが必要です。また、摂取するときには、ビタミンを含む食品と一緒に摂取するとよいでしょう。

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タグ：オリーブオイル ダイエット