腰痛を予防しよう①

「慢性的に腰が痛い・・・」このような悩みをお持ちの方は、多いのではない でしょうか？
実は、腰の痛みを経験したことのある日本人の割合は8割ともいわれています。

自分では思い当たる原因がないと思っていても、
日常の何気ない行動や習慣が、
腰痛の原因になっていることもあります。
そこで今回は、
腰痛の原因と予防法、対処法について紹介します。

腰痛はなぜ起きる？
腰痛の原因は、大きく次の2つに分けられます。

① 病気によるもの
次のような病気が原因で腰痛の引き金になることがあります。
• 脊椎や筋肉の異常
• 内臓疾患
• 精神的な原因

②「姿勢」や「動作」によるもの
立っていると正常な背骨（脊椎）はS字型にカーブしていますが、これがゆがむと腰 痛の原因になります。具体的には、次のような状態が続くと腰痛を発症させます。
• 姿勢の悪さ (反りすぎ、前かがみなど)
• 生活動作 (同じ姿勢のままで動かない、無理な姿勢をとる、重いものを持つなど)

腰に負荷をかける姿勢
「まっすぐ立ったとき」の腰への負担を１とすると、立って前かがみになった ときの負担は1.5倍、さらに、クイズの正解である「座って前かがみになる」の 負担は、2倍になるといわれています。
たとえば、椅子に座ってパソコンを見るときになりがちな前かがみの姿勢は、 実は、腰にはかなりの負担になっています。

＜参考：さまざまな姿勢や動作によって腰にかかる負荷の比較＞

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